Cos’è la diastasi addominale?
La diastasi addominale è l’allontanamento dei retti addominali (ma non solo!) dalla linea mediana.
Tale distanza fra i due muscoli crea un’area di maggior debolezza della parete che riduce la forza del core con possibilità di comparsa di ernie addominali, problemi posturali e limiti atletici.
Cause della diastasi addominale
La gravidanza è una delle cause principali della separazione dei muscoli retti addominali:
- Pressione interna del feto che causa lo stiramento del muscolo retto addominale.
- Disequilibrio ormonale, favorisce l’assottigliamento dei tessuti connettivi.
- Gravidanze plurime.
- Obesità.
- Muscoli addominali deboli.
- Aumento di peso eccessivo durante la gravidanza.
- Macrosomia fetale.
- Età della donna.
La diastasi addominale si può verificare anche in assenza di gravidanza e anche negli uomini: sforzi eccessivi e lavori pesanti così come l’obesità sono altrettanti fattori di rischio.
Ci vogliono circa 6 mesi dopo il parto per ritornare all’elasticità dei tessuti del pre-parto. È importante utilizzare nel primo periodo una fascia elastica o le mutande contenitive.
Conseguenze
- Disfunzione nel controllo funzionale del core.
- Disfunzione della meccanica del tronco.
- Ridotta Stabilità pelvica.
- Cambiamenti posturali.
- Tratto lombare e pelvi più soggette a infortuni.
- Difetti della respirazione.
- Problemi durante il parto.
- Difetti estetici.
Nei casi più gravi la diastasi addominale può portare a:
- Ernie.
- Dolori lombari.
- Dolori alle anche e al bacino.
- Incontinenza.
- Difficoltà digestiva, gonfiore e nausea cronica.
Diastasi addominale: casi lievi
Spesso sottovalutata è importante utilizzare fascia elastica o le mutande contenitive
Diastasi addominale: casi gravi
Operazione chiururgica:
- Addominoplastica
- Laparoscopia
- Apposizione di una rete
Studi scientifici
- Studio su 40 donne post parto
- Due gruppi di 20 donne
- 3 allenamenti a settimana per 8 settimane
3×20 per ogni esercizio contrazione di 5 +10 secondi di rilassamento
Risultati
Il gruppo 1 “The deep core stability exercise program” ha risolto maggiormente la problematica e migliorato la qualità della vita della donna.
1 gruppo: deep core stability-strengthening program
- Utilizzo di fascia addominale
- Respiri diaframmatici
- Contrazioni del pavimento pelvico
- Plank
- Addominali isometrici
- Addominali classici
Lezione SportScience.com
Diastasi Addominale: Causa, Prevenzione e Trattamento
Docente: Valentina Delmonte, Trainer ATS, Docente presso l’Università degli studi di Pavia e Brescia Scienze Motorie, è responsabile della didattica, Personal Training e docente presso la Scuola di Fitness delle Scienze Motorie (SFSM)
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