Pesi liberi e pesi fissi: quali sono migliori?

Di:   ScienzeMotorie  |  1 Gennaio 1970

Quando si tratta di attrezzi in palestra, ci sono più opzioni disponibili che mai. Entra in qualsiasi palestra e noterai che il pavimento è diviso in tre diverse sezioni: cardio, pesi liberi e macchine per la resistenza. Le macchine cardio-fitness più diffuse in palestra includono tapis roulant, vogatori, stepper, spin bike.

La sezione del peso libero includerà attrezzature come manubri, kettlebell, bilancieri, palle mediche, campane a Y e sacchi di sabbia. Le macchine di resistenza sono quindi quei pesi che sono fissati a un apparato. Hanno un modello di movimento fisso dettato dal design dell’attrezzatura e nella maggior parte dei casi sono macchine a perno o caricate a piastra.

Nella battaglia tra pesi liberi e fissi, un’opzione è davvero migliore dell’altra? In breve, la risposta è che dipende. Sia i pesi liberi che le macchine di resistenza servono al proprio scopo e l’efficacia di ciascuno è determinata dall’individuo, dal suo livello di forma fisica e dagli attuali obiettivi di forma fisica. Diamo un’occhiata ai pro e ai contro di ciascuno:

Pesi liberi e pesi fissi: quali sono migliori?

Pesi liberi

vantaggi:

  • Più funzionale: sono più applicabili al movimento nell’attività quotidiana poiché i muscoli sono usati in schemi che richiedono coordinazione
  • Gamma di movimento: azioni muscolari concentriche, eccentriche e isometriche sono coinvolte quando si sollevano i pesi liberi. Hai la completa libertà di muoverti, piuttosto che essere bloccato in una gamma specifica di movimento o modello
  • Muscoli stabilizzatori: l’uso di pesi liberi coinvolgerà e attiverà più muscoli stabilizzatori per sostenere il tuo corpo attraverso il movimento
  • Versatilità: con le macchine sei molto limitato in ciò che puoi fare. Con i pesi liberi, tutto ciò di cui hai bisogno è un kettlebell o un manubrio e puoi eseguire una varietà di esercizi diversi
  • I pesi sono relativamente economici – i pesi liberi sono molto più convenienti delle macchine. Se non si ha accesso a una palestra, i pesi possono essere acquistati e installati a casa per una frazione del costo di una macchina

svantaggi:

  • Può richiedere aiuto per la sicurezza: alcuni esercizi sono difficili da migliorare senza un partner di allenamento
  • Rischio inerente alla sicurezza derivante dalla perdita di controllo del peso: quando si utilizza una forma errata, possono verificarsi lesioni. A causa della libertà di movimento fornita dai pesi liberi, può essere più semplice spostare una parte del corpo o l’articolazione fuori dal corretto allineamento e modificare qualcosa
  • Richiede un maggiore livello di esperienza di allenamento – meno stabile degli esercizi fissi

Pesi fissi

vantaggi:

  • Facile da imparare e usare – le istruzioni su come usare la macchina sono di solito sulla macchina stessa, fornendo dettagli su come impostare e spostargli
  • Riduzione del rischio di lesioni: i pesi fissi sono molto più stabili e di supporto rispetto ai pesi liberi. C’è meno tecnica coinvolta nella resistenza fissa che offre meno opportunità di eseguire l’esercizio in modo errato
  • SI può sollevare più pesante senza un aiuto – l’uso di macchine ti permetterà di sollevare pesi più pesanti senza assistenza in quanto la macchina stessa fornirà il supporto
  • Isolamento muscolare: le macchine a resistenza fissa consentono di isolare gruppi muscolari specifici senza utilizzare altri muscoli di stabilizzazione

svantaggi:

  • Non funzionale: i pesi fissi non allenano schemi di movimento umani completi e quindi hanno una relazione funzionale limitata con le attività della vita e dello sport
  • Limitato alla massima resistenza dell’attrezzatura
  • Non è adatto a tutti i tipi di corporatura, ad esempio potrebbe essere difficile soddisfare clienti più grandi
  • Trascurare i muscoli stabilizzatori – fornendo supporto durante esercizi isolati, non vengono utilizzati i gruppi muscolari stabilizzanti attorno alle articolazioni che possono diventare un problema lungo il percorso per il potenziale rischio di lesioni e cattiva postura
  • Costose: le macchine a resistenza sono attrezzature molto più costose rispetto ai pesi liberi