L’allenamento della forza nell'adolescente viene introdotto nella fase di “training to train” ad un età di 10-11 anni. L’obiettivo principale è quello di migliorare espressioni di forza reattiva e forza esplosiva con l’utilizzo di esercizi pliometrici ed esercizi con bilanciere. Particolare attenzione deve essere attributi all’apprendimento e all’esecuzione dei diversi esercizi con sovraccarico, stabilendo le basi per una progressione a lungo termine.
L’uso programmato di sovraccarichi progressivamente crescenti avviene a ridosso della pubertà, tra i gli 11 e i 12 anni per le ragazze e tra i 14 e 15 anni per i ragazzi. Da questo punto in poi inizia la fase di “learning to compete” e la capacità di prestazione sportiva aumenta in maniera particolarmente pronunciata. Aumenta quella che viene definita l'allenabilità di un soggetto.
L’allenamento dell'adolescente a corpo libero
Ha come obiettivo quello di aumentare i livelli di forza generale offrendo una forma di sovraccarico funzionale attraverso l’esecuzione di schemi motori di base a catena cinetica aperta e chiusa. Il corpo libero permette di aumentare i livelli di forza massima relativa, ottimizzare la composizione corporea, migliorare la postura e stabilire un rapporto bilanciato tra la muscolatura tra arto dominante e non dominate e tra muscolatura agonista e antagonista. È importante contestualizzare l’allenamento della forza in preparazione atletica nell’ambito dello sviluppo a lungo termine di un atleta, un processo descritto in letteratura come long-term athlete development (LTAD). Si tratta di un processo che favorisce la diversificazione nello stimolo allenante rispetto ad una specializzazione giovanile e che contestualizza l'allenamento della forza in un'ottica di prevenzione agli infortuni e al miglioramento della prestazione sportiva.
È anche necessario contestualizzare l ’allenamento della forza e gli adattamenti che ne derivano nell’ambito del fisiologico processo di crescita e di maturazione che alla quale un atleta va incontro nella fase adolescenziale.
CRESCITA dell'adolescente
È un termine utilizzato per descrivere una serie di cambi amenti a livello della struttura corporea particolarmente enfatizzati durante la fase di growth spurt che corrisponde alla maturità sessuale.MATURAZIONE
È un termine utilizzato per descrivere una serie di cambiamenti a livello delle funzioni di base del sistema nervoso centrale, del sistema endocrino e di quello muscolare.Riferimenti:
- Norris, S. R. (2010). Long-term athlete development Canada: attempting system change and multi-agency cooperation. Current sports medicine reports, 9(6), 379-382.
- Keiner, M., Sander, A., Wirth, K., Caruso, O., Immesberger, P., & Zawieja, M. (2013). Strength performance in youth: trainability of adolescents and children in the back and front squats. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(2), 357-362.
- Behm, D. G., Young, J. D., Whitten, J. H., Reid, J. C., Quigley, P. J., Low, J., ... & Prieske, O. (2017). Effectiveness of traditional strength vs. power training on muscle strength, power and speed with youth: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in physiology, 8, 423.
