- Quando riprendere l’attività?
- Che tipo di attività effettuare?
- Quali sono gli obiettivi?
- Precauzioni?
- Effetti collaterali?
- Allattamento
- Parto naturale/cesario?
- Pavimento pelvico?
Precauzioni post-parto
Non ci sono sufficienti evidenze per determinare l’impatto dell’esercizio fisico sulla perdita di peso post-parto, depressione post-parto. Per tutti gli outcome di salute non siamo stati in grado di determinare la correlazione con l’età, etnia, condizione socio-economica.
L’attività fisica post-parto può migliorare l’umore mantenere la salute cardiovascolare migliorare il controllo del peso, promuovere la perdita di peso e ridurre la depressione e l’ansia. Sono state identificate 6 linee guida mondiali (Australia, Canada, Norway, United Kingdom, United States).
Le raccomandazioni incluse in tutte le linee guida valutate includono:
- Esercizi cardiovascolari (3/6)
- Camminata (2/6)
- Esercizi di forza (2/6)
- Stretching (2/6)
- Esercizi per il pavimento pelvico (3/6)
La donna deve attendere almeno 40 giorni e una visita di controllo ginecologica prima di riprendere l’attività.
Gli esercizi per il pavimento pelvico devono essere ripresi nel più breve tempo possibile (non appena vengono tolti i punti).
Precauzioni
- Mantenere un’adeguata nutrizione e idratazione; bere acqua prima, durante e dopo l’attività fisica.
- Attenzione al grado di stanchezza percepito
- Non forzare eccessivamente le articolazioni, in quanto a causa dell’ormone relaxina, le articolazioni sono più flessibili. È importante non allungare eccessivamente, poiché ciò potrebbe causare lesioni;
- Porre attenzione al pavimento pelvico e alla possibile diastasi addominale (non esagerare con la pressione intra-addominale)
- Se taglio cesareo attendere la guarigione completa prima di riprendere con gli esercizi addominali
Linee guida stesura allenamento Post-Parto
- 150 minuti di attività fisica a intensità moderata ogni settimana
- Attività almeno 3 giorni a settimana
- Varietà di attività di allenamento aerobico e di resistenza
- L’allenamento muscolare del pavimento pelvico
- Yoga, pilates o ginnastica dolce utili per gestione dello stress e socialità
Lezione SportScience.com
Ginnastica post-parto
Docente: Valentina Delmonte, Trainer ATS, Docente presso l’Università degli studi di Pavia e Brescia Scienze Motorie, è responsabile della didattica, Personal Training e docente presso la Scuola di Fitness delle Scienze Motorie (SFSM)
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