Pesistica tradizionale
La pesistica tradizionale (powerlifting) comprende una serie di esercizi con bilanciere il cui obiettivo è quello di massimizzare la capacità di carico per aumentare i livelli di forza massima. Si tratta di esercizi multiarticolari, che fanno riferimento a schemi motori di base e coinvolgono catena cinetiche diverse in fase di spinta e di trazione. Sono esercizi con una traiettoria del bilanciere relativamente lineare e che favoriscono la co-contrazione della muscolatura coinvolta ed un regime di contrazione muscolare definito quasi-isometrico.
Esercizi di pesistica tradizionale sono:
- Accosciata con bilanciere (barbell back squat)
- Stacco da terra (deadlift)
- Spinte sopra la testa (overhead press)
Esistono una serie di esercizi accessori come gli affondi, le trazioni e i rematori che permettano di favorire uno sviluppo bilanciato della muscolatura agonista e antagonista, lavorando su eventuali asimmetrie. Questi esercizi vengono eseguiti secondo il metodo degli sforzi massimali e/o secondo il metodo degli sforzi ripetuti.
Alzate di potenza
Le alzate di potenza comprendono una serie di esercizi con bilanciere normalmente praticati nel sollevamento pesi Olimpico (weightlifting) il cui obiettivo è quello di massimizzare i livelli di forza esplosiva ad alto carico. Si tratta di esercizi multiarticolari, che fanno riferimento ad abilità motorie fondamentali e coinvolgono catena cinetiche diverse in fase di spinta (weightlifting pushing derivatives) e di trazione (weightlifting pulling derivatives). Sono esercizi con una traiettoria del bilanciere meno lineare e che favoriscono la contrazione ritmica della muscolatura agonista e antagonista permettendo velocità di esecuzione superiore.
Esercizi di pesistica Olimpica sono:
Esistono una serie di esercizi accessori come le varianti power di spinta e di trazione che massimizzano la velocità del bilanciere in virtù di una traiettoria di spinta e/o trazione più lunga. Esistono anche una serie di derivate di trazione (weightlifting pulling derivatives) come le pulls e le high pulls che mantengono le caratteristiche di esplosività che contraddistinguono in gesto tecnico evitando la fase di incastro finale.
Differenze
Una differenza fondamentale tra esercizi di pesistica tradizionale e alzate di potenza è data dai livelli di forza prodotti per unità di tempo (potenza o peak power output). A parità di intensità espressa come percentuale rispetto al massimale (%1RM) alzate olimpiche producono livelli di potenza pari o superiori al doppio. Rispetto ad esercizi di pesistica tradizionale come l’accosciata con bilanciere e le distensioni in panca piana.
Il metodo degli sforzi massimali (powerlifting) ed il metodo degli sforzi dinamici (weightlifting) fanno quindi riferimento a due profili di forza-velocità distinti. Queste differenze dal punto di vista biomeccanico si traducono in adattamenti a carico del sistema neuromuscolare diversi. Dunque applicazioni in ambito dell’allenamento della forza che sono differenti per ciascun mezzo e metodo di allenamento con sovraccarico.
Adattamenti e Benefici
Esercizi di pesistica tradizionale vanno dunque a migliorare aspetti di forza muscolare che più si contraddistinguono per impegni di carattere massimali contro resistenze esterne importanti. Al contrario, alzate di potenza vanno ad intervenire su aspetti di forza esplosiva ad alto carico che più si contraddistinguono per impegni di carattere dinamico-esplosivo. La combinazione di questi due mezzi e metodi di allenamento della forza sembra quindi risultare in miglioramenti a livello atletico e funzionali significativamente più pronunciati rispetto all’uso di ciascun metodo in isolazione.
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CONFRONTO TRA PESISTICA TRADIZIONALE E ALZATE DI POTENZA PER L’ALLENAMENTO DELLA FORZA
Docente: Antonio Squillante Trainer ATS, puoi vedere la sua biografia qui
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