L’aspetto psicologico-mentale è un ambito su cui si concentra sempre più l’attenzione di chi lavora con sportivi. Partendo dal presupposto che i migliori atleti presentano spesso motivazioni psicologiche alte e costanti, ciò che fa la differenza in campo è spesso la capacità di gestire adeguatamente i momenti di tensione e difficoltà.
L’atleta per arrivare ad una prestazione ottimale deve prima di tutto avere:
- Una corretta formulazione degli obiettivi;
- Motivazione su dove vuole arrivare;
- Controllo dei pensieri;
- Controllo dell’attenzione;
- Modulazione dell’arousal mediante l’aumento della vigilanza e dell’attenzione (attivazione del SNC), attivazione del sistema muscolo-scheletrico e cardiovascolare in situazioni specifiche.
Peack performance
La peack performance consiste nella capacità della persona di offrire prestazioni pari al suo potenziale e/o addirittura di superarlo percependo e vivendo appieno le sensazioni di flow.
La preparazione mentale nello sport
Negli sport la preparazione mentale ha un’importanza fondamentale. Per preparazione mentale si intende il ricorso a tecniche e procedure che aiutano ad ottimizzare ed elevare la prestazione, utilizzando le risorse mentali.
I punti fondamentali della strategia di intervento nella preparazione mentale sono quindi:
- Il controllo mentale della fatica fisica;
- La gestione dell’ansia pre-gara e durante la gara;
- Il monitoraggio delle soglie di stress;
- Una maggiore concentrazione;
- Una maggiore capacità attentiva;
- L’aumento dell’autostima;
- Una maggiore conoscenza di se e delle proprie emozioni;
- L’ottimizzazione della prestazione;
- Il controllo del dolore atletico acuto e cronico;
- Il recupero migliore attraverso lo sport del paziente disabile.
Allenamento integrato e sviluppo delle abilità mentali
- Applicazione di tecniche e strategie psicologiche per migliorare la prestazione, allenando in modo sistematico le abilità psicologiche (Cei, 2011, Weinberg e Gould, 2015).
- Processo che apporta cambiamenti e apprendimenti utili non solo in ambito sportivo.
- È un percorso individualizzato di crescita psicologica oltre che atletica.
- Porta ad acquisire consapevolezza di sé come atleti e a realizzare il proprio massimo potenziale (Weinberg e Gould, 2015; Bortoli et al., 1995).
Alcuni esempi di esercitazioni
Lavoro sulle immagini mentali, concentrandosi sullo stato di armonia, di equilibrio presente tra il corpo e la mente. Far ricordare al soggetto dei momenti piacevoli, delle situazioni, sportive o non, in cui egli aveva percepito questa sensazione di unità mentecorpo, in cui era riuscito facilmente a raggiungere i suoi obiettivi, in cui era riuscito a superare degli ostacoli con facilità, quasi senza neanche pensarci su, come se tutto fosse accaduto in modo fluido e senza sforzo.
Unire lo stato di rilassamento alla pratica fisica: indurre uno stato di rilassamento profondo, sfruttando diverse tecniche: respiro, pesantezza, calore, mente libera, raggio di luce sulla fronte, regolazione del cuore. Importanza dello stato di connessione diretta, di armonia, che esiste tra la mente e il corpo.
Lezione SportScience.com
Docente: Roberto Benis Ha dedicato e continua a dedicare anni di accurato lavoro e impegno nella a formazione. Ph.D in Sport Sciences presso l’Università di Milano, Laureato in Scienze Motorie e Diplomato in STAPS all’Università di Digione (Francia) é inoltre psicologo, specializzato in psicologia dello sport e ha conseguito il Bachelor in Osteopathic Science presso l’Università del Galles.
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