Ognuno di noi porta avanti un dialogo con se stesso, dalle 150 alle 300 parole al minuto: evitare i pensieri negativi può portare enormi benefici alla prestazione sportiva.
Pensiero negativo. Ogni atleta lo sa, sa che succede, non vuole che accada, ma succede. In allenamento o durante una gara quando le cose cominciano a diventare impegnative o estremamente faticose ecco che nella mente appare il fatidico “Non ce la faccio”. Un pensiero negativo che riporta nella mente dell’atleta i fallimenti passati privandolo, non solo della concentrazione necessaria per raggiungere i suoi obiettivi, ma creando dei blocchi mentali che possono influire sulla performance.
Tutti gli atleti ci sono passati: un momento, un periodo, a volte anche un lungo pezzo di vita in cui qualcosa, un blocco, impedisce di dare il massimo o persino di gareggiare. Perché? E come si possono superare questi ostacoli?
L’atleta conosce l’importanza dell’hic et nunc, il qui ed ora, il momento presente in cui dev’essere completamente concentrato, in contatto con se stesso e con il proprio corpo, ma anche centrato con ciò che gli accade attorno, con chi ha accanto e con l’obiettivo da raggiungere. Se in quei momenti interferiscono elementi di disturbo le sirene d’allarme si accendono, se il legame con le parti di sé necessarie a superare la prova è debole, le possibilità di successo si riducono.
I pensieri negativi devono essere evitati?
Sì. I pensieri negativi semplicemente appartengono a noi stessi; sono inevitabili. Il trucco è di accendere il pulsante in tempo e tornare al qui e ora. O, concentrarsi su ciò che dobbiamo fare al momento giusto. Non provando a spostare i pensieri negativi, ma accettando senza giudizio che i pensieri sono lì. Non sprecare tempo ed energie su di esso, fai semplicemente ciò che devi fare in quel momento. In questo modo puoi anche comportarti bene quando la pressione è alta, sei nervoso o hai dolori allo stomaco.
Come spesso accade, sembra più semplice di quello che è. È tutto tranne che semplice; richiede allenamento, esercizio ed esperienza. Ogni atleta ha sperimentato più di una volta che si è pensato fuori gara. I pensieri distraenti non aiutano e i pensieri negativi sono ancora peggiori perché anch’essi succhiano via l’energia tanto necessaria per ottenere il massimo. Molti atleti saranno pertanto inclini a proibire a se stessi di pensare negativamente: “Non voglio più arrabbiarmi. Quando mi sono arrabbiato una volta, ero arrabbiato con me stesso che mi ero arrabbiato. ”
In effetti, è così che funziona…
Uno dei problemi dei pensieri negativi è la fissazione dei sintomi (come arrabbiarsi) e non le loro cause. Se uno sportivo si sofferma in pensieri come “Questo era inutile”. “Come può essere?”, “Perché non sono mai io?” , Senza guardare la causa e cercare soluzioni, va da male a peggio.
Cercando di non pensare di arrabbiarsi, perdere, fallire o commettere errori, rende questi pensieri negativi solo più prominenti. Se non vuoi pensare a qualcosa, puoi avviare automaticamente un processo metacognitivo che controlla se i tuoi tentativi di non pensarci hanno successo. Di conseguenza, i pensieri negativi diventano solo più urgenti, il che a sua volta interferisce con ciò che dovresti fare, vale a dire comportarsi bene e perseguire i tuoi obiettivi.
Per uno sportivo è facile incorrere ne l’errore di criticare l’errore. Ogni volta che sbaglia, che non raggiunge un obiettivo o che la performance è sotto le aspettative, può partire la critica, il rimprovero, la punizione. Purtroppo il pensare negativamente incide su autostima e senso di autoefficacia, oltre ad accrescere rabbia e frustrazione.
Soluzione: il famoso pensiero positivo è di aiuto. Non deve trasformarsi in uno sciapo ritornello di frasi pseudo-motivanti (“Ce la puoi fare!”, “Sei il numero 1!”), ma in un’attitudine concreta ad apprezzare i propri miglioramenti, i risultati, l’impegno e la fatica impiegati.
Ma come si può fare?
La base è che sai cosa apprezzi veramente, quali sono i tuoi valori e le tue motivazioni e gli obiettivi correlati. Un atleta vuole ” eccellere “, ad esempio, superare i limiti e ottenere sempre il massimo da se stesso? Quanto è importante mostrare sportività, rispetto per i tuoi avversari, amicizia e onestà? Questi valori dovrebbero guidare l’atleta, nel bene e nel male, prima, durante e dopo le competizioni. In entrambi i casi, i valori devono essere tradotti in obiettivi.
Non i tuoi pensieri negativi, ma i tuoi valori più importanti e gli obiettivi associati, vanno utilizzati come bussola e fonte di ispirazione. Questo è il motivo per cui è importante che essere consapevole dei tuoi valori e delle tue motivazioni, che tu sappia perché stai facendo ciò che fai. Ad esempio, se sei così frustrato che stai pensando di rinunciare, pensa – se sia il caso – che “rinunciare” non sia in linea con i tuoi valori. Così puoi lasciare i tuoi pensieri per quello che sono e concentrarti su un comportamento che sia coerente con i tuoi valori intrinseci, ovvero continuare e continuare a combattere. Raggiungere quindi un obiettivo importante per te, indipendentemente dal fatto che tu abbia perso o meno la partita. Un buon motivo per essere orgogliosi di te stesso!
