Il massaggio sportivo post gara si effettua subito dopo una competizione sportiva. Serve ad aiutare l’atleta ad accelerare il recupero muscolare, favorendo e velocizzando l’eliminazione dell’acido lattico.
Eventuali effetti negativi dell’attività fisica
- Affaticamento
- Catabolismo muscolare e D.O.M.S.
- Crampi
- Contratture
- Stress e ansia
Affaticamento Post-Gara
Ipofunzionalità muscolare: dovuto ad un carico superiore alla forma prestativa e di possibilità biochimiche (fisiologiche) di quel momento.
- Riduzione glucosio
- Riduzione ossigeno
- Abbassamento pH con aumento del lattato
- Riduzione di ATP, difficoltà di sintetizzare ATP, l’ATP si può legare con il Ca⁺²
Massaggio Sportivo post-GARA
D.O.M.S.
L’acronimo deriva dall’Inglese “Delayed onset Muscle Soreness” che sta ad indicare quei dolori muscolari ad insorgenza ritardata che compaiono a distanza di circa 24 – 48 h dall’attività. I dolori sono causati da un danneggiamento dei dischi Z e non dall’acido lattico come spesso impropriamente viene detto.
Crampi Post-gara
Il crampo è un incongruenza neuro – muscolare, da carenza metabolica. Si manifesta con contrazioni muscolari violente, transitorie e dolorose.
In ottica sportiva emergono di seguito:
- Ad affaticamento
- Disidratazione con perdita di elettroliti
- Riduzione delle scorte energetiche
Contrattura
La contrattura da dolore immediato e puntiforme con incapacità a decontrarre un numero determinato di fibre muscolari, causato dalla difficoltà di sintetizzare ATP e vascolarizzare la zona.
Recupero fisiologico
- Riposo
- Alimentazione
- Allenamento
- Condizione atletica
Definizione di Massaggio Sportivo
“È un particolare tipo di massaggio che viene eseguito su specifiche regioni corporee con l’obiettivo di migliorare la performance sportiva, ridurre i tempi di recupero dopo l’attività e prevenire gli infortuni”
Utilità del Massaggio Sportivo Post-Gara
- Rimuove cataboliti
- Aiuta lo smaltimento dell’acido lactico
- Favorisce un fisiologico recupero della componente visco-elastica
- Riduce il tono muscolare
- Previene e gestisce i DOMS
- Ripristinare il benessere psico-fisico
Tempistiche
Viene svolto:
- Dopo la prestazione
- Entro le 24 ore
Massaggio Sportivo Post-Gara
- Sfioramento superficiale e profondo
- Frizioni superficiali e profonde
- Impastamento profondo
- Scuotimento lento
- Rotolamento lento
- Vibrazione alta frequenza, profonda a lento scorrimento
- Sfioramento profondo di chiusura
Lezione SportScience.com
Docente: Stefano Livi Trainer ATS, puoi vedere la sua biografia QUI
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