- Quando riprendere l’attività?
- Che tipo di attività effettuare?
- Quali sono gli obiettivi?
- Precauzioni?
- Effetti collaterali?
- Allattamento
- Parto naturale/cesario?
- Pavimento pelvico?
Precauzioni post-parto
Non ci sono sufficienti evidenze per determinare l’impatto dell’esercizio fisico sulla perdita di peso post parto, depressione post parto. Per tutti gli outcome di salute non siamo stati in grado di determinare la correlazione con l’età, etnia, condizione socio-economica.
L’attività fisica post parto può migliorare l’umore mantenere la salute cardiovascolare migliorare il controllo del peso, promuovere la perdita di peso e ridurre la depressione e l’ansia. Sono state identificate 6 linee guida mondiali (Australia, Canada, Norway, United Kingdom, United States)
Le raccomandazioni incluse in tutte le linee guida valutate includono:
- Esercizi cardiovascolari (3/6)
- Camminata(2/6)
- Esercizi di forza (2/6)
- Stretching (2/6)
- Esercizi per il pavimento pelvico (3/6)
La donna deve attendere almeno 40 giorni e una visita di controllo ginecologica prima di riprendere l’attività.
Gli esercizi per il pavimento pelvico devono essere ripresi nel più breve tempo possibile (non appena vengono tolti i punti).
Precauzioni
- Mantenere un’adeguata nutrizione e idratazione; bere acqua prima, durante e dopo l’attività fisica.
- Attenzione al grado di stanchezza percepito
- Non forzare eccessivamente le articolazioni, in quanto a causa dell’ormone relaxina, le articolazioni sono più flessibili. È importante non allungare eccessivamente, poiché ciò potrebbe causare lesioni;
- Porre attenzione al pavimento pelvico e alla possibile diastasi addominale (non esagerare con la pressione intra-addominale)
- Se taglio cesareo attendere la guarigione completa prima di riprendere con gli esercizi addominali
Linee guida stesura allenamento Post-Parto
- 150 minuti di attività fisica a intensità moderata ogni settimana
- Attività almeno 3 giorni a settimana
- Varietà di attività di allenamento aerobico e di resistenza
- L’allenamento muscolare del pavimento pelvico
- Yoga, pilates o ginnastica dolce utili per gestione dello stress e socialità
Lezione SportScience.com
Ginnastica post-parto
Docente: Valentina Delmonte, Trainer ATS, Docente presso l’Università degli studi di Pavia e Brescia Scienze Motorie, è responsabile della didattica, Personal Training e docente presso la Scuola di Fitness delle Scienze Motorie (SFSM)
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