Distensioni su panca piana

Di:    |  8 Febbraio 2021

Esercizi base multiarticolari

Le distensioni su panca piana appartengono ad una categoria di esercizi base multiarticolari, particolarmente adatti all’allenamento della forza a livello degli arti superiori.

A differenza delle accosciate con bilanciere, le distensioni su panca piana non si considerano come core lift per via della mancanza di verticalità e carico assiale.

Varianti

  1. La panca piana a presa standard, con un grip sul bilanciere pari alla larghezza delle spalle (powerlifter)
  2. La panca piana a presa stretta o bi-acromiale, con un grip sul bilanciere inferiore alla larghezza delle spalle corrispondente alla distanza tra i processi acromiali.

Quest’ultima viene considerata essere una versione più adatta alle esigenze di un atleta.

distensioni in panca piana

Muscoli coinvolti nelle distensioni su panca piana

I muscoli che vengono coinvolti nella flessione orizzontale del braccio sono:

  • Grande pettorale
  • Deltoide (capo anteriore)
  • Coracobrachiale
  • Bicipite brachiale (capo breve)

Muscoli coinvolti nell’estensione del avrambraccio:

  • Tricipite brachiale
  • Muscolo anconeo

Infine, i muscoli coinvolti nell’abduzione della scapola sono:

  • Piccolo pettorale
  • Gran dentato
  • Succlavio

Appare evidente dunque come i livelli di potenza espressi nelle distensioni su panca piana siano inferiore rispetto ad i livelli di potenza espressi in core lifts che coinvolgano gli arti superiori come il weightlifting jerk.

Riferimenti:

  • Wagner, L. L., Evans, S. A., Weir, J. P., Housh, T. J., & Johnson, G. O. (1992). The effect of grip width on bench press performance. Journal of Applied Biomechanics, 8(1), 1-10.
  • Król, H.., Golas, A., & Sobota, G. (2010). Complex analysis of movement in evaluation of flat bench press performance. Acta Bioeng Biomech, 12(2), 93-7

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