Distensioni su panca piana

Scienze Motorie Redazione

Persona esegue distensioni su panca piana con bilanciere, sollevando il peso con entrambe le mani, esercizio di forza.

08 febbraio 2021

1Esercizi base multiarticolari

2Varianti

3Muscoli coinvolti nelle distensioni su panca piana

4Webinar Scienze Motorie TV+

Esercizi base multiarticolari

Le distensioni su panca piana appartengono ad una categoria di esercizi base multiarticolari, particolarmente adatti all’allenamento della forza a livello degli arti superiori.

A differenza delle accosciate con bilanciere, le distensioni su panca piana non si considerano come core lift per via della mancanza di verticalità e carico assiale.

Varianti

La panca piana a presa standard, con un grip sul bilanciere pari alla larghezza delle spalle (powerlifter)
La panca piana a presa stretta o bi-acromiale, con un grip sul bilanciere inferiore alla larghezza delle spalle corrispondente alla distanza tra i processi acromiali.

Quest’ultima viene considerata essere una versione più adatta alle esigenze di un atleta.

Uomo sdraiato su panca da allenamento mentre solleva un bilanciere con pesi in palestra, con indosso maglietta senza maniche e pantaloncini.

Muscoli coinvolti nelle distensioni su panca piana

I muscoli che vengono coinvolti nella flessione orizzontale del braccio sono:

Grande pettorale
Deltoide (capo anteriore)
Coracobrachiale
Bicipite brachiale (capo breve)

Muscoli coinvolti nell’estensione del avrambraccio:

Tricipite brachiale
Muscolo anconeo

Infine, i muscoli coinvolti nell’abduzione della scapola sono:

Piccolo pettorale
Gran dentato
Succlavio

Appare evidente dunque come i livelli di potenza espressi nelle distensioni su panca piana siano inferiore rispetto ad i livelli di potenza espressi in core lifts che coinvolgano gli arti superiori come il weightlifting jerk.

Riferimenti:

Wagner, L. L., Evans, S. A., Weir, J. P., Housh, T. J., & Johnson, G. O. (1992). The effect of grip width on bench press performance. Journal of Applied Biomechanics, 8(1), 1-10.
Król, H.., Golas, A., & Sobota, G. (2010). Complex analysis of movement in evaluation of flat bench press performance. Acta Bioeng Biomech, 12(2), 93-7

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Serie Biomeccanica applicata alla pesistica per la preparazione fisica

Durante questa lezione, Antonio Squillante, parla di esercizi di potenziamento muscolare con panca piana, molto popolari nel mondo della preparazione atletica.

Docente: Antonio Squillante, Trainer ATS, Preparatore Fisico Professionista, Ricercatore, Docente Universitario presso USC Los Angeles

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