L'accosciata con bilanciere rientra nella categorie di esercizi fondamentali o core lifts caratterizzati da movimenti multiarticolari, che coinvolgono masse muscolari importanti e che richiedono di stabilizzare la colonna vertebrale sotto carico, facilitamento il reclutamento della muscolatura addominale. È possibile distinguere due diversi profili meccanici nell'accosciata con bilanciere.
High-bar squat
High-bar squat anche noto come weightlifting squat, caratterizzato da un posizionamento del bilanciere alto a ridosso del muscolo trapezio, tra C7 e T1. Si tratta di un accosciata con bilanciere eseguita con il torso particolarmente eretto e che tende a risultare in un livello di carico interno particolarmente importante.
Low-bar squat
Low-bar squat anche noto come powerlifting squat, caratterizzato da un posizionamento del bilanciere alto a ridosso del muscolo deltoide posteriore, tra T4 e T6. Si tratta di un accosciata con bilanciere eseguita con il torso particolarmente inclinato e che tende a risultare in un livello di carico interno significativamente inferiore.
A livello biomeccanico è possibile spiegare la differenza tra low-bar e high-bar squat in termini di carico interno e carico esterno, un concetto che fa riferimento al sistema di forze creato a livello di un sistema complesso di leve il cui fulcro si trova in corrispondenza del centro di gravità dell'atleta (L5-S1).
1. Scelta Degli Esercizi
2. Ordine Degli Esercizi
3. Applicazioni Metodologiche
Riferimenti:
Glassbrook, D. J., Helms, E. R., Brown, S. R., & Storey, A. G. (2017). A review of the biomechanical differences between the high-bar and low-bar back-squat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(9), 2618-2634.
Caterisano, A., Moss, R. E., Pellinger, T. K., Woodruff, K., Lewis, V. C., Booth, W., & Khadra, T. (2002). The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(3), 428-432.
Webinar Scienze Motorie TV+
Serie Biomeccanica applicata alla pesistica per la preparazione fisica
Durante questa lezione,Antonio Squillante, affronta l'argomento squat.Biomeccanica del movimento, le principali varianti e aspetti applicativi. L'uso del back squat, come esercizi di potenziamento muscolore in preparazione atletica
Docente: Antonio Squillante, Trainer ATS, Preparatore Fisico Professionista, Ricercatore, Docente Universitario presso USC Los Angeles
Puoi trovare questi contenuti e molto altro, accedendo a SCIENZE MOTORIE TV+
CLICCA QUI per Maggiori Informazioni
Articoli Correlati
Competenze minime di chi conduce attività motoria in gravidanza: cosa deve coprire la formazione e cosa resta al sanitario
Condurre un corso di attività motoria per donne in gravidanza non richiede di sapere tutto sulla gravidanza. Richiede di sapere bene alcune cose, di riconoscere i propri limiti e di sapere a chi rivol...
Cloruro di magnesio esaidrato: integratore d'elezione per il tennista agonista
Introduzione: perché Mg²⁺ è centrale nella biochimica cellulare Il magnesio (Mg²⁺) è il secondo catione intracellulare più abbondante dopo il potassio e rappresenta uno degli elementi essenziali per i...
Lombalgia aspecifica subacuta: varianti di stacco e accosciata tollerate, in accordo con il fisioterapista
Quando una persona che si allena con i pesi riferisce mal di schiena, la reazione istintiva è spesso togliere dalla scheda stacchi e squat. Nella lombalgia aspecifica, però, il riposo assoluto e l'evi...
Chinesiologo escluso dal «sistema integrato» del DDL 2700-A: un'incoerenza che il Senato deve correggere
Il 28 ottobre 2026 la Camera ha approvato il DDL 2700-A, la delega al Governo sulle professioni sanitarie, con 143 sì, 113 no e 3 astenuti. Ora il testo passa al Senato ( Camera, votazioni seduta 735 ; ANSA ).
Instabilità posturale in fase lieve-moderata: passi di compenso e progressioni in sicurezza
L' instabilità posturale è considerata uno dei segni cardinali della malattia di Parkinson e tende a diventare più rilevante con la progressione. Anche nelle fasi lieve-moderate, però, molte persone m...
Ripetizioni in riserva e RPE: prescrivere il carico senza test massimale
Per molti anni la prescrizione del carico nell'allenamento della forza si è basata sulle percentuali del massimale (1RM). Il metodo è semplice e ha una sua logica, ma presenta alcuni limiti pratici: i...
