L'accosciata con bilanciere rientra nella categorie di esercizi fondamentali o core lifts caratterizzati da movimenti multiarticolari, che coinvolgono masse muscolari importanti e che richiedono di stabilizzare la colonna vertebrale sotto carico, facilitamento il reclutamento della muscolatura addominale. È possibile distinguere due diversi profili meccanici nell'accosciata con bilanciere.
High-bar squat
High-bar squat anche noto come weightlifting squat, caratterizzato da un posizionamento del bilanciere alto a ridosso del muscolo trapezio, tra C7 e T1. Si tratta di un accosciata con bilanciere eseguita con il torso particolarmente eretto e che tende a risultare in un livello di carico interno particolarmente importante.
Low-bar squat
Low-bar squat anche noto come powerlifting squat, caratterizzato da un posizionamento del bilanciere alto a ridosso del muscolo deltoide posteriore, tra T4 e T6. Si tratta di un accosciata con bilanciere eseguita con il torso particolarmente inclinato e che tende a risultare in un livello di carico interno significativamente inferiore.
A livello biomeccanico è possibile spiegare la differenza tra low-bar e high-bar squat in termini di carico interno e carico esterno, un concetto che fa riferimento al sistema di forze creato a livello di un sistema complesso di leve il cui fulcro si trova in corrispondenza del centro di gravità dell'atleta (L5-S1).
1. Scelta Degli Esercizi
2. Ordine Degli Esercizi
3. Applicazioni Metodologiche
Riferimenti:
Glassbrook, D. J., Helms, E. R., Brown, S. R., & Storey, A. G. (2017). A review of the biomechanical differences between the high-bar and low-bar back-squat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(9), 2618-2634.
Caterisano, A., Moss, R. E., Pellinger, T. K., Woodruff, K., Lewis, V. C., Booth, W., & Khadra, T. (2002). The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(3), 428-432.
Webinar Scienze Motorie TV+
Serie Biomeccanica applicata alla pesistica per la preparazione fisica
Durante questa lezione,Antonio Squillante, affronta l'argomento squat.Biomeccanica del movimento, le principali varianti e aspetti applicativi. L'uso del back squat, come esercizi di potenziamento muscolore in preparazione atletica
Docente: Antonio Squillante, Trainer ATS, Preparatore Fisico Professionista, Ricercatore, Docente Universitario presso USC Los Angeles
Puoi trovare questi contenuti e molto altro, accedendo a SCIENZE MOTORIE TV+
CLICCA QUI per Maggiori Informazioni
Articoli Correlati
Valutazione del Tempo di Reazione nel circuito ATP
Nel tennis moderno, la linea che separa un colpo vincente da un errore gratuito si decide spesso in frazioni di secondo. Ma quanto è veloce un tennista professionista nel reagire al colpo dell’avversa...
Distorsione laterale di caviglia: batteria minima di test prima dei cambi di direzione
La distorsione laterale di caviglia è spesso considerata un infortunio "minore". Proprio per questo il rientro rischia di basarsi solo sull'assenza di dolore camminando o sul numero di giorni trascors...
Freezing della marcia: cue esterni in palestra e limiti del ruolo motorio
Il freezing della marcia è uno dei sintomi più invalidanti per molte persone con malattia di Parkinson. La persona descrive spesso la sensazione di avere i piedi "incollati al pavimento": vuole cammin...
Settimana di scarico: criteri sui dati, non su un calendario fisso
Molte programmazioni inseriscono una settimana di scarico ogni tre, quattro o cinque settimane, come se la fatica si accumulasse sempre allo stesso ritmo. È una regola comoda, facile da comunicare e d...
Sesso prima della gara: l'astinenza migliora davvero la performance?
Nello sport circolano convinzioni tramandate per anni fino a diventare quasi delle regole. Una di queste riguarda l'attività sessuale prima di una competizione: "Prima della partita meglio evitare." U...
Proteine nella giornata di chi si allena la sera: distribuzione dei pasti rispetto al pasto unico
Chi lavora di giorno e si allena dopo le 19 ha spesso una giornata alimentare sbilanciata: colazione rapida o assente, pranzo veloce, spuntino casuale e una cena abbondante dopo l'allenamento, dove si...
