I bambini e gli adolescenti è importante che facciano attività fisica e mangino cibi sani ogni giorno.

Per aiutare i bambini a sviluppare abitudini che durino una vita, uno stile di vita sano e attivo deve iniziare presto nella vita. L’attività fisica ha benefici ad ogni età e aiuta i bambini:

  • mantenere il loro cuore e i polmoni forti e sani,
  • diventare più flessibile,
  • sviluppare ossa forti,
  • mantenere un peso corporeo sano,
  • ridurre il rischio di diverse malattie e problemi di salute,
  • migliorare il loro umore e autostima, e
  • fare meglio a scuola.

“Comportamento sedentario” significa tempo trascorso dedicandosi a pochissima attività fisica, come sedersi al computer, giocare ai videogiochi o guardare la televisione. I bambini e gli adolescenti dovrebbero dedicare meno tempo a queste attività e più tempo a essere attivo.

 Quanta attività fisica dovrebbero fare bambini e giovani dai 5 ai 18 anni per mantenersi in salute?

Per stare bene o migliorare la salute, i giovani devono fare 3 tipi di attività fisica ogni settimana:

  • esercizi di aerobica
  • esercizi per rafforzare le loro ossa
  • esercizi per rafforzare i muscoli

La quantità di attività fisica che devi fare ogni settimana è determinata dalla tua età.

  • prima infanzia (sotto i 5 anni)
  • adulti (da 19 a 64 anni)
  • gli anziani (65 anni e oltre)

Linee guida per bambini dai 5 ai 18 anni

Per mantenere un livello base di salute, i bambini e i giovani dai 5 ai 18 anni devono fare:

  • almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno – questo dovrebbe variare da un’attività moderata, come andare in bicicletta e correre al parco giochi, ad attività intense, come la corsa e il tennis
  • 3 giorni alla settimana, queste attività dovrebbero comportare esercizi per muscoli e ossa forti, come oscillare su attrezzature per parchi giochi, saltare e sport come ginnastica o tennis

I bambini e i giovani dovrebbero anche ridurre il tempo che trascorrono seduti per lunghi periodi di tempo, tra cui guardare la TV, giocare ai videogiochi e viaggiare in auto quando possono camminare o andare in bicicletta.

Essere attivi per almeno 60 minuti al giorno è legato a una salute generale migliore, a ossa e muscoli più forti ea livelli più elevati di autostima.

Attività moderata

Esempi di attività che richiedono uno sforzo moderato per la maggior parte dei giovani includono:

  • andare a scuola a piedi
  • giocare nel parco giochi
  • andare con lo skateboard
  • pattinare
  • portare a spasso il cane
  • andare in bicicletta su terreno pianeggiante o terreno con poche salite

Un’attività moderata aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare. Un modo per dire se la tua attività è moderata è se puoi ancora parlare ma non puoi cantare le parole di una canzone.

Attività intensa

Esistono buone prove che l’attività intensa può portare benefici per la salute oltre a quella di attività moderata. Una regola empirica è che 1 minuto di attività intensa fornisce gli stessi benefici per la salute di 2 minuti di attività moderata.

Al momento non ci sono raccomandazioni su quanto a lungo dovrebbe essere una sessione di attività intensa per questa fascia di età.

Esempi di attività che richiedono uno sforzo intenso per la maggior parte dei giovani includono:

  • danza energica
  • nuoto
  • in esecuzione
  • ginnastica
  • calcio
  • Rugby
  • arti marziali, come il karate
  • andare in bicicletta velocemente o su terreno collinare

Un’attività intensa ti fa respirare forte e veloce. Se la tua attività è intensa, non sarai in grado di dire più di poche parole senza fermarti per un respiro.

Quali attività rafforzano i muscoli?

La forza muscolare è necessaria per le attività quotidiane e per costruire e mantenere forti le ossa, regolare la glicemia e la pressione sanguigna e aiutare a mantenere un peso sano.

Per i giovani, le attività di rafforzamento muscolare sono quelle che richiedono loro di sollevare il proprio peso corporeo o di lavorare contro una resistenza, come il sollevamento di un peso.

Esempi di attività di potenziamento muscolare adatte ai bambini includono:

  • giochi come il tiro alla fune
  • oscillare sulle barre delle attrezzature del parco giochi
  • ginnastica
  • arrampicata su corda o albero
  • sit-up, press-up e altri esercizi simili
  • ginnastica
  • calcio
  • Rugby
  • tennis

Esempi di attività di rafforzamento muscolare adatte ai giovani includono:

  • sit-up, press-up e altri esercizi simili
  • ginnastica
  • esercizi di resistenza con fasce per esercizi, pesi o pesi manuali
  • arrampicata
  • calcio
  • pallacanestro
  • tennis

I bambini e i giovani dovrebbero prendere parte ad attività appropriate per la loro età e fase di sviluppo.

Per aiutare i bambini a sviluppare abitudini che durino una vita, uno stile di vita sano e ricco di attività fisica deve iniziare presto nella vita.

Quali attività rafforzano le ossa?

Esempi di attività di rafforzamento osseo per i bambini includono:

  • attività che richiedono ai bambini di sollevare il proprio peso corporeo o di lavorare contro una resistenza
  • attività di salto e arrampicata, in combinazione con l’uso di attrezzature e giocattoli per parchi giochi
  • giochi come la campana
  • saltare con una corda
  • camminare
  • correre
  • ginnastica
  • danza
  • calcio
  • pallacanestro
  • arti marziali

Esempi di attività di rafforzamento osseo per i giovani includono:

  • danza
  • aerobica
  • allenamento con i pesi
  • correre
  • ginnastica
  • calcio
  • Rugby
  • hockey
  • badminton
  • tennis
  • saltare con una corda
  • arti marziali

I bambini e i giovani dovrebbero prendere parte ad attività appropriate per la loro età e fase di sviluppo.