Il Weightlifting: Un Sport di Forza, Potenza e Tecnica
Il sollevamento pesi è uno sport che richiede grandi livelli di forza muscolare e potenza, ma soprattutto, un grande livello di efficienza tecnica nei tre gesti tecnici di gara: lo strappo, la girata e lo slancio. Sebbene l’utilizzo del bilanciere possa far pensare ad un allenamento basato sullo sviluppo della forza muscolare, la programmazione dell'allenamento nel weightlifting richiede una mole di lavoro particolarmente massiccia dedicata al lavoro tecnico di base.
Le Categorie di Esercizi nel Weightlifting
Si distinguono cinque categorie di esercizi differenti, ciascuna delle quali ha un obiettivo preciso nel contesto della preparazione annuale:
Snatch e accessori
Clean and jerk e accessori
Le derivate e le tirate
Gli squats
Le spinte
Full lifts e powers
Snatch/cleanand jerk e accessori a loro volta si dividono in:
Full lifts, il cui obiettivo è quello di sviluppare la forza muscolare in maniera sport specifica e di consolidare la tecnica necessaria per completare le alzate di gara al peso richiesto;
Powers, il cui obiettivo è quello di sviluppare la forza esplosiva in maniera sport specifica e di consolidare aspetti specifici del gesto tecnico di gara come la velocità di esecuzione.
Derive
Derive hanno come obiettivo di consolidare la tecnica secondo un approccio noto come part-practice. Si distinguono:
Pulls
High pulls
Deadlifts
Varianti halt/hang
Blocchi
Squats e spinte
Squats e spinte hanno come obiettivo quello di sviluppare la forza generale o forza di base.
Si distinguono in:
Back squat
Front squat
Overhead squat
Lezione SportScience.com
Programmazione nel weightlifting
Articoli Correlati
Responsabilità professionale del chinesiologo e del personal trainer: profili giuridici e strumenti di tutela
Chi conduce esercizio fisico assume obbligazioni giuridicamente rilevanti nei confronti dell’utente: la responsabilità può assumere natura contrattuale (verso il cliente con cui esiste un rapporto), e...
Registro Scienze Motorie: a cosa serve (e a cosa non serve) nel 2026
Il 25 agosto abbiamo ricostruito il quadro giuridico: oggi in Italia non esiste un Albo dei Chinesiologi. La professione è riconosciuta dal D.lgs. 36/2021 e resta non ordinata, nel perimetro della le...
Partita IVA per il chinesiologo: inquadramento professionale, codici ATECO e regime fiscale
L'esercizio in forma autonoma della professione di chinesiologo richiede l'apertura di una posizione IVA e la corretta individuazione di tre coordinate tra loro interdipendenti: la natura dell'attivit...
Esercizi per Osteoporosi negli Anziani: come prevenire fratture e rafforzare le ossa in sicurezza
Il tessuto osseo non è una struttura di sostegno statica, ma un organo dinamico in continuo rimodellamento (bone remodeling). Questo processo è regolato dal delicato equilibrio tra il riassorbimento osseo, a carico degli osteoclasti, e la deposizione di nuova matrice extracellulare, mediata dagli osteoblasti. Nell'invecchiamento, in particolare nella donna nel periodo post-menopausale a causa del calo estrogenico, questo equilibrio si altera a favore degli osteoclasti, determinando una perdita netta di massa ossea e una degradazione della microarchitettura trabecolare (Raisz, 2005).
Sonno e Invecchiamento: come migliorare la qualità del riposo negli anziani
L'invecchiamento demografico rappresenta una delle sfide più rilevanti del nostro tempo, con una quota crescente di popolazione over 65 che affronta disturbi del sonno cronici. Dati epidemiologici rec...
Valutazione del Tempo di Reazione nel circuito ATP
Nel tennis moderno, la linea che separa un colpo vincente da un errore gratuito si decide spesso in frazioni di secondo. Ma quanto è veloce un tennista professionista nel reagire al colpo dell’avversa...
