Back Squat: cos’è?

Di:    |  19 Gennaio 2021

BACK SQUAT

Core lifts

L’accosciata con bilanciere rientra nella categorie di esercizi fondamentali o core lifts caratterizzati da movimenti multiarticolari, che coinvolgono masse muscolari importanti e che richiedono di stabilizzare la colonna vertebrale sotto carico, facilitamento il reclutamento della muscolatura addominale. È possibile distinguere due diversi profili meccanici nell’accosciata con bilanciere.

High-bar squat

High-bar squat anche noto come weightlifting squat, caratterizzato da un posizionamento del bilanciere alto a ridosso del muscolo trapezio, tra C7 e T1. Si tratta di un accosciata con bilanciere eseguita con il torso particolarmente eretto e che tende a risultare in un livello di carico interno particolarmente importante.

Low-bar squat

Low-bar squat anche noto come powerlifting squat, caratterizzato da un posizionamento del bilanciere alto a ridosso del muscolo deltoide posteriore, tra T4 e T6. Si tratta di un accosciata con bilanciere eseguita con il torso particolarmente inclinato e che tende a risultare in un livello di carico interno significativamente inferiore.

A livello biomeccanico è possibile spiegare la differenza tra low-bar e high-bar squat in termini di carico interno e carico esterno, un concetto che fa riferimento al sistema di forze creato a livello di un sistema complesso di leve il cui fulcro si trova in corrispondenza del centro di gravità dell’atleta (L5-S1)

BACK SQUAT

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Riferimenti:

Glassbrook, D. J., Helms, E. R., Brown, S. R., & Storey, A. G. (2017). A review of the biomechanical differences between the high-bar and low-bar back-squat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(9), 2618-2634.
Caterisano, A., Moss, R. E., Pellinger, T. K., Woodruff, K., Lewis, V. C., Booth, W., & Khadra, T. (2002). The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(3), 428-432.

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Docente: Antonio Squillante, Trainer ATS, Preparatore Fisico Professionista, Ricercatore, Docente Universitario presso USC Los Angeles

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