Potenziamento nell’Esercizio Funzionale

Da Esercizio Funzionale: «Cometti individua negli esercizi di forza e potenziamento muscolare delle dinamiche vicine a quelle di gesti più complessi, come quelli sport specifici».

Esercizi generali: analitici e globali
Esercizi multiformi: generali e orientati
Esercizi specifici: analitici e specifici

La scelta degli esercizi in logica funzionale parte delle caratteristiche rilevate nell’analisi del modello di prestazione che hanno lo scopo di descrivere la prestazione sportiva o fisico-motoria.

Ciò che rende funzionale il processo allenante, secondo uno dei principi del metodo, sono le progressioni in termini di costruzione delle dinamiche motorie (gesto specifico richiesto).

Modello di prestazione

La costruzione di un modello operativo serve a:

Inquadrare meglio la disciplina sportiva o l’attività fisica prevalentemente svolta;
Programmare l’allenamento;
Programmare la gara in caso di sportivi;
Conoscere le catene di movimento prevalentemente utilizzate;
Conoscere i gesti che espongono a rischio infortuni o sovraccarico;
Costruire gli esercizi in maniera funzionale al raggiungimento degli obiettivi;
Orientare in maniera funzionale la scelta dei contenuti, dei mezzi e dei metodi di allenamento;
Valutare i risultati dell’allenamento.

Definizioni in fisiologia

Concetto di forza massima: «La forza muscolare è il più alto livello di forza generata dal sistema neuromuscolare durante una contrazione. Questa qualità è incrementata attraverso una combinazione di adattamenti strutturali e, in misura maggiore, adattamenti neurali».

Concetto di potenza: «È il prodotto di due qualità, forza e velocità, e consiste nell’abilità di applicare il più alto livello di forza nel minor tempo possibile».

Concetto di resistenza muscolare: «La resistenza è la capacità del muscolo di sostenere un determinato output di potenza per un tempo prolungato. La maggior parte degli sport implicano una componente di resistenza e i metodi per la resistenza muscolare allenano sia l’aspetto neurale che metabolico».

La forza (strength), o forza muscolare, la capacità di esprimere una forza massima assoluta esterna, Fmm.

La forza specifica

La specificità può anche essere descritta come il risultato del transfer degli effetti dell’allenamento.

Il transfer degli effetti degli esercizi svolti nella sala pesi alle abilità motorie sportive è fondamentale nel concetto di forza specifica per un determinato compito motorio.