L’allenamento della concentrazione avviene tramite esercitazioni che aumentano l’abilità a prestare attenzione in compiti di carattere generale e in compiti specifici per lo sport praticato. I primi riguardano le esercitazioni mentali che servono a potenziare l’abilità stessa di visualizzare o l’abilità a mantenere l’attenzione focalizzata su poche informazioni in condizioni che variano per complessità e difficoltà. Esercizi d’incremento dell’abilità a immaginare sono, ad esempio, quelli in cui l’atleta immagina i suoi oggetti preferiti, il suo posto preferito, la sua tuta, il suo equipaggiamento sportivo o il luogo dove abitualmente si allena. È importante potenziare anche la componente cinestetica dell’immaginazione, relativa quindi alle sensazioni provenienti dal corpo. Per allenare questa abilità l’atleta può immaginarsi di stare sul campo e di fare stretching ad esempio , concentrandosi via-via sulle diverse parti del corpo o può respirare profondamente e al termine dell’espirazione mantenere il più a lungo possibile la sensazione di pesantezza e/o di calma che sta provando. È, inoltre, possibile utilizzare le capacità immaginative in una direzione ancora più ampia: visualizzando le prestazioni migliori e rivivendone non solo le sensazioni, ma anche le emozioni. Esercizi sport-specifici di visualizzazione tesi allo sviluppo ulteriore dell’attenzione vanno realizzati in funzione del tipo di disciplina in cui si lavora. Questa modalità di prestare attenzione si chiama centering. È un’attività da svolgere prima di iniziare una determinata azione, poco prima l’inizio di una gara o di un allenamento o ad esempio prima di effettuare il servizio nel tennis o quando si è distratti o poco sicuri di riuscire in un compito.
Esecuzione: prima parte
Fai 3 respiri profondi mentre sei seduto. Prendi aria…senti i muscoli che si contraggono mentre i polmoni si dilatano….manda fuori l’aria lentamente e sentirai che il corpo diventa pesante….senti il contatto con la sedia che è più solido, senti il corpo che è più pesante…. Ora attribuisci un punteggio 1-10 al tuo grado di pesantezza se hai dato 5 fa un altro respiro per mantenere al grado 5 la pesantezza… Ora prova ad aumentare il grado di rilassamento che stai provando, metti una mano sul plesso solare e concentrati su esso, avvertirai un senso di calore e ti sentirai più rilassato.Esecuzione: seconda parte
In piedi, ginocchia leggermente piegate e un piede leggermente più avanti dell’altro. Fai un respiro profondo e quando mandi fuori l’aria senti i muscoli della spalle rilassati, il collo è rilassato, fai un secondo respiro e senti che lo stomaco è rilassato, fai un terzo respiro e senti le cosce e i polpacci rilassati…. Senti che sei ben piantato terra…sei solido sulle gambe e stabile, prova a dondolarti molto lentamente e senti al stabilità nelle tue gambe e sui piedi. Questo è essenziale la tua mente sente che sei solido e stabile. Immaginati mentre stai eseguendo ….concentrati sugli elementi essenziali del colpo o il gesto motorio…sei solido e stabile.. con i piedi ben piantati a terra Preparati a …e esegui!!!Bibliografia
- Cei, A (2013) Concentrarsi sotto stress. Area 51 Publishing.
