Programmazione nel weightlifting

Il Weightlifting: Un Sport di Forza, Potenza e Tecnica

Il sollevamento pesi è uno sport che richiede grandi livelli di forza muscolare e potenza, ma soprattutto, un grande livello di efficienza tecnica nei tre gesti tecnici di gara: lo strappo, la girata e lo slancio. Sebbene l’utilizzo del bilanciere possa far pensare ad un allenamento basato sullo sviluppo della forza muscolare, la programmazione dell'allenamento nel weightlifting richiede una mole di lavoro particolarmente massiccia dedicata al lavoro tecnico di base.

Le Categorie di Esercizi nel Weightlifting

Si distinguono cinque categorie di esercizi differenti, ciascuna delle quali ha un obiettivo preciso nel contesto della preparazione annuale:

• Snatch e accessori
• Clean and jerk e accessori
• Le derivate e le tirate
• Gli squats
• Le spinte

Full lifts e powers

Snatch/clean and jerk e accessori a loro volta si dividono in:

• Full lifts, il cui obiettivo è quello di sviluppare la forza muscolare in maniera sport specifica e di consolidare la tecnica necessaria per completare le alzate di gara al peso richiesto;
• Powers, il cui obiettivo è quello di sviluppare la forza esplosiva in maniera sport specifica e di consolidare aspetti specifici del gesto tecnico di gara come la velocità di esecuzione.

Derive

Derive hanno come obiettivo di consolidare la tecnica secondo un approccio noto come part-practice. Si distinguono:

• Pulls
• High pulls
• Deadlifts
• Varianti halt/hang
• Blocchi

Squats e spinte

Squats e spinte hanno come obiettivo quello di sviluppare la forza generale o forza di base. Si distinguono in:

• Back squat
• Front squat
• Overhead squat

Lezione SportScience.com Programmazione nel weightlifting